Osteoporosis,
merupakan penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan adanya perubahan struktural
jaringan tulang yang mengakibatkan pengurangan atau bahkan penurunan kekuatan
tulang atau dengan kalimat yang sederhana dan mudah dimengerti adalah proses
pengeroposan tulang.
Osteoporosis
ini terjadi akibat diantaranya adalah konsumsi gizi yang tidak seimbang,
terutama kurangnya konsumsi vitamin D dan kalsium dimana kalsium sangat
dibutuhkan oleh tulang sebagai salah satu zat yang membentuk tulang.
Osteoporosis juga terpengaruh dari faktor penuaan serta faktor keturunan juga
dapat mempengaruhi osteoporosis ini.
Osteoporosisdapat anda cegah sejak dini atau paling tidak anda dapat menunda proses
terjadinya osteoporosis ini yakni dengan memulai mengkonsumsi cukup asupan zat
gizi yang dibutuhkan oleh tulang, seperti kalsium dan vitamin D tadi. Selain dari asupan makanan anda dapat pula melakukan kegiatan olahraga teratur, dimana olahraga secara teratur juga dapat mempengaruhi proses pembentukan tulang. Anda tidak perlu melakukan olah raga berat cukup lakukan olah raga ringan saja yang penting dilakukan secara teratur dan rutin, sebab olahraga seberat apapun apabila anda tidak rutin maka akan sia-sia.
Osteoporosis
dibagi menjadi 2 jenis yaitu:
Osteoporosis
primer dan osteoporosis sekunder.
Osteoporosis
primer yaitu berkaitan dengan wanita yang berkurangnya atau terhentinya
produksi hormon yang disebabkan oleh proses bertambahnya usia.
Osteoporosis
primer terbagi menjadi dua tipe, yaitu:
Osteoporosis
primer tipe 1 : Berhubungan dengan hormon dan usia yang menyebabkan menopause
Osteoporosis
primer tipe 2 : berkaitan dengan proses penuaan pada tulang
Osteoporosis
sekunder disebabkan dari berbagai macam penyakit tulang , penyakit-penyakit
yang berkaitan dengan tulang pada jenis osteoporosis sekunder ini tidak hanya
didapat atau menyerang orang tua saja namun ganggguan penyakit tulang ini dapat
menyerang di usia muda
Pola
hidup sehat sangatlah dianjurkan untuk menghindari osteoporosis ini, mulailah
melakukan pola hidup sehat seperti:
*Mengkonsumsi
makanan dengan gizi yang seimbang untuk memenuhi nutrisi yang diserap tubuh,
untuk menghindari atau menunda osteoporosis anda dapat menambah konsumsi
kalsium yang diperoleh dari Sumber makanan tinggi klasium antara lain :
–
Susu dan hasil olahannnya (keju,yoghurt )
–
Ikan teri (teri kering ,rebon ,teri segar )
–
Sarden dan mackerel kalengan dengan tulangnya,salmon
–
Kacang-kacangan (kacang panjang,kacang hijau kering )
–
Sayur-sayuran (daun papaya,daun talas,pakcoi,sawi, brokoli)
– Buah-buahan (jeruk,sitrun )
Selain
makanan diatas anda juga dapat mengkonsumsi makanan yang mampu memperlancar
penyerapan kalsium seperti:
–
kedelai dan hasil produknya (tempe,susu kedelai,tahu )
–
sayuran hijau (bayam,bnrolkoli,kol ) grren klover atau semanggi,lalab,pecel
–
kacang-kacangan
–
buah-buahan (Bengkoang ).
Selain
mencukupi kebutuhan kalsium anda juga harus mencukupi kebutuhan vitamin D, antara
lain diperoleh dari pancaran sinar matahari. Anda Juga harus mencukupi kebutuhan
akan vitamin K,vitamin C, magmesium, kalium dan mineral lainnnya yang membantu
penyerapan kalsium.
Yang
patut anda ingat adalah jika anda telah menerapkan pola hidup sehat dengan
mengkonsumsi makanan diatas, harus anda perhatikan juga untuk menghindari
makanan yang menjadi penghambat penyerapan kalsium diantaranya:
–
makanan serat berlebihan
–
kombinasi makanan dengan protein tinggi (daging,kambing,ayam )
– konsumsi fosfor tinggi melebihi 1500 mg
(softdrink, ikan tuna,daging )
–
garam (sodium,akan membuang klasium melalui urin ( 1 gram sodium menyebabkan 28
mg kalsium akan hilang melaui urin )
–
kebiasaan merokok, minum kopi dan alkohol.
*
Penerapan pola hidup selain hal diatas anda juga dapat menjaga pola hidup sehat
dengan berolah raga secara teratur, tidak usah yang berat anda cukup melakukan
olah raga ringan saja yang penting dilakukan secara rutin untuk cara mencegah osteoporosis